哺乳期如何瘦肚子图解 哺乳期如何一天瘦一斤

2018-09-27 09:28:38    云云

孩子的妈妈们来说,减肥是一件特别重要的事情,因为生完孩子之后身材会在不同程度上走形,但是很多刚刚生产完的产妇都找不到适合自己的减肥的方法,产妇因为选择了不正确的减肥方法,所以对自己的身体还有对宝宝的健康造成了很大的不良影响,下面就给大家来简单的介绍一下正处在哺乳期的妈妈们应该如何瘦肚子。

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第一,收腹碰腿

1,妈妈们可以养躺于运动垫上,然后将双手伸直放在耳朵的两侧,双腿屈七与肩同宽,然后让自己的脚尖轻轻的点运动垫腹部下压,下背紧贴地板。

2,吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,两只手伸出来,轻轻的触碰到自己两个小腿的两侧然后双腿抬起只大腿垂直于地面小腿一定要保持平衡平行于地面即可,停顿三到五秒钟左右,然后吸气恢复到上一个姿势。

3,循环这两个动作,然后每回合需要做十到15次左右休息15秒,重复三个回合,每天这样做可以起到一个非常好的瘦肚子的效果。

第二,空中踢腿

1、首先躺在瑜伽垫上。然后双手合掌垫在脑袋下面,然后双脚抬起来直到大腿垂直于地面为止,然后膝盖位于骨盆上方,小腿一定要平行于地面。这个姿势保持。

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2、吐气收腹,往垂直地面45°方向伸直右腿,然后保持这个姿势停顿三到五秒钟左右,吸气,恢复到上一个姿势。

第三,双臂练习

首先双腿分开,一定要与自己的髋同宽,然后两个手朝下各拿一个五到十磅的哑铃,两只手臂从身体两侧慢慢的抬起,整个过程大约持续十秒钟左右,然后结束的时候双臂与肩部一定要保持在同一水平线上,然后手臂慢慢的回来,重复四次左右。

第四,蹲坐练习

双腿分开与髋同宽,两个手臂慢慢的抬起来,然后到达与自己肩部同高的位置停止,,然后弯曲膝盖,坐乘1/3蹲的姿势,保持这个姿势十秒钟左右,然后再让臀部慢慢的往下面蹲两英尺左右,持续十秒钟,重复这个动作三次。

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除了要注意多运动之外,产妇也应该注意控制自己的饮食,改善自己的饮食结构,千万不要像以前怀孕的那样吃了,不然的话可能就会越变越胖。

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